6 Perihal yang Dapat Menurunkan dan Tingkatkan Sistem Imunitas Tubuh

Perihal yang Dapat Menurunkan dan Tingkatkan Sistem Imunitas Tubuh

Tipsksehatanalami.blogspot.com | Imunitas - Sadarkah kah kalian, kalau style hidup akan berdampak pada sistem imunitas badan yang melindungimu dari kuman, virus, serta penyakit kronis. Merubah aktifitas yang kurang baik pastinya dapat membantu sistem imunitas badanmu senantiasa sehat.

Baca juga : Kenali Penyebab Kram Otot dan Cara Mengatasinya 

Cek 6 perihal berikut ini yang dapat membantu tingkatkan sistem imunitas badan kalian.

1. Hindari Kurang Tidur 

Kalian bisa jadi telah menyadari jika kalian mudah terserang pilek ataupun peradangan yang lain di saat kalian kurang tidur. Sebagian riset meyakinkan kalau orang-orang yang istirahatnya cukup, terutama waktu tidur malam yang terpenuhi akan sangat membantu dalam membangun proteksi yang lebih kokoh melawan penyakit tersebut.
Kurangnya waktu tidur berdampak pada meningkatnya hormon tekanan pikiran. Ini pula dapat menimbulkan peradangan di badanmu. Walaupun berdasarkan hasil riset belum diketahui metode tidur seperti apa yang mampu tingkatkan sistem imunitas badan, tetapi jelas kalau tidur sepanjang 7- 9 jam untuk orang berusia up 35 tahun merupakan kunci buat senantiasa sehat.

2. Kurang teraturnya olahraga

Cobalah melakukan olahraga yang ringan secara teratur, semacam Jalan santai sepanjang 30 menit tiap hari. Itu mampu menolong tingkatkan sistem imunitas badan dalam badan melawan peradangan.
Bila kalian tidak olahraga secara teratur, maka kalian akan mudah terserang pilek, misalnya, dibanding orang yang teratur olahraga. Berolahraga pula bisa mengeluarkan hormon-hormon positif dalam badan serta membuat tidur menjadi lebih berkualitas. Kedua perihal ini baik buat sistem imunitas badanmu.

3. Pola makan yang kurang baik

Makan serta minum yang sangat banyak mengandung gula dapat membatasi sistem imunitas badan dalam mencegah kuman, bakteri dan virus berkembang di dalam tubuh. Dampak ini dapat berlangsung sepanjang jam sehabis komsumsi minuman manis.
Makanlah lebih banyak buah-buahan serta sayur-mayur yang kaya dengan nutrisi semacam vit C serta E, beta-karoten, serta zinc. Baik pula buat komsumsi lebih banyak buah-buahan serta sayur-mayur yang bercorak terang, seperti berry, citrus, kiwi, apel, anggur merah, kale, bawang bombay, bayam, ubi, serta wortel.

Sebagian tipe makanan tertentu baik buat sistem imunitas badan, seperti bawang putih yang dapat melawan virus serta kuman, serta sup ayam. Suatu riset menerangkan, bila kalian sedang menderita pilek ataupun flu, semangkuk sup ayam mampu menolong badanmu pulih dengan cepat. Sebagian varian jamur, semacam shitake, juga menolong sistem imun badanmu.

Baca juga : Ketahui Penyakit Maag dan Obati Secara Alami

4. Hindari pikiran tertekan (stress)

Setiap orang mempunyai tingkatan tekanan pikiran masing-masing, hal itu merupakan bagian dari hidup. Tetapi, bila tekanan pikiran ini berlangsung dalam waktu yang lama, justru sangat membahayakan dan bisa menurnkan imun dalam tubuh sehingga akan membuat badanmu rentan terserang penyakit mulai dari pilek sampai penyakit-penyakit yang serius. Tekanan pikiran kronis dapat membuat hormon stress dalam badan melebihi sistem imunitas badan.
Kalian bisa jadi tidak dapat menjauhi tekanan pikiran, tetapi kalian dapat mengelolanya dengan baik dengan metode berikut:

• Belajar meditasi
• Tenang
• Bersosialisasi
• Olahraga 
• Konseling  

Kurangi tekanan pikiran akan dapat menurunkan tingkat hormon tekanan pikiran. Perihal ini hendak menolong kamu tidur lebih baik, yang hendak tingkatkan guna imunitas badan.

Sebagian riset menjelaskan kalau orang yang meditasi secara disiplin akan mempunyai reaksi imunitas badan yang lebih sehat. Dalam satu eksperimen, orang- orang yang meditasi lebih dari 8 minggu bisa membuat antobodi terhadap flu lebih banyak dibanding orang yang tidak meditasi. Mereka juga senantiasa menampilkan reaksi sistem imunitas badan yang bertambah dalam 4 bulan setelah itu.

5. Hindari Menyendiri 

Mempunyai interaksi yang baik serta jaringan sosial yang banyak itu cukup bagus. Sebagian riset menjelaskan, orang- orang yang merasa tersambung dengan sahabat, baik itu sedikit sahabat dekat ataupun banyak sahabat, mempunyai sistem imunitas badan lebih baik daripada mereka yang merasa kesepian. Dalam suatu riset, orang-orang yang kesepian mempunyai reaksi imunitas badan yang lebih lemah terhadap flu dari pada mereka yang merasa memiliki ikatan dengan orang lain. Meski terdapat banyak perihal yang dapat pengaruhi kesehatanmu, membangun interaksi yang baik dengan orang lain ialah ilham yang bagus.

6. Kehabisan selera humor

Tertawa itu bagus. Itu dapat menekan tingkat hormon tekanan pikiran dalam badan serta tingkatkan jenis sel darah putih yang melawan penularan penyakit. Melakukan kegiatan yang lucu dapat menghasilkan dampak positif terhadap sistem imunitas badanmu. Dalam suatu riset, sebagian orang laki-laki dikatakan kalau 3 hari setelah itu mereka bisa menyaksikan video lucu. Nyatanya, tingkat tekanan pikiran mereka turun.
Merendahkan tingkat tekanan pikiran pula dapat dicoba dengan mempunyai ketenangan benak ataupun peace of mind. Di kala pandemi ini, peace of mind bisa tiba kala kita mempunyai proteksi. Selalu jaga dan lindungi diri beserta keluarga anda dari serangan virus di masa pendemic covid19 ini.

Sekian dulu artikel kali ini, semoga bermanfaat. Sampai ketemu kembali pada artikel selanjutnya. Terima kasih dan salam sehat.

Baca juga : Mimisan, Penyebab dan Mengatasinya

Share this post